上身胖下身瘦是一种身材状况，它是由于内脏脂肪堆积所致，要想有效减肥瘦身，首先应该采取正确的减肥方法，同时还要调整自己的生活习惯，通过改变饮食习惯、改善运动习惯等相关方法，有效减肥瘦身。
1、饮食调节
调整饮食习惯是减肥瘦身的有效方法之一，饮食调节不仅可以减少摄入的热量，而且可以通过摄入更多的营养物质，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。饮食调节要求每天摄入适量的营养物质，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，少吃零食，避免摄入过多的热量。
2、运动锻炼
运动锻炼是减肥瘦身的另一有效方法，它可以通过消耗热量，促进新陈代谢，以减少体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。运动锻炼不要太剧烈，可以选择慢跑、步行、游泳等有氧运动，每天督促自己坚持，每周有3-5次的运动，每次30-60分钟，运动强度要适中，有助于减肥瘦身。
3、睡眠调节
睡眠也是减肥瘦身的有效方法，有研究表明，睡眠不足会导致体内的脂肪酸化，从而影响减肥瘦身的效果。因此，有意识的调节睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，有助于减肥瘦身。
4、节制饮酒
饮酒也是减肥瘦身的有效方法之一，饮酒会提高血液中的脂肪，影响减肥瘦身的效果。因此，要想有效减肥瘦身，就要节制饮酒，避免摄入过多的酒精，从而达到减肥瘦身的效果。
以上是上身胖下身瘦的人减肥瘦身的有效方法，减肥瘦身的关键在于正确的减肥方法，以及加强运动锻炼和睡眠调节。要想有效减肥瘦身，就要采取正确的减肥方法，坚持每天的锻炼，保持合理的饮食习惯，同时节制饮酒，从而达到减肥瘦身的效果。