上身胖下身瘦的人减肥有效控制营养是重要的，通过饮食控制、运动规律、每日睡眠等多方面改善营养，达到减肥的效果。
1、科学控制饮食
上身胖下身瘦的人减肥，首先要重视饮食控制，有效控制饮食摄入，尤其要控制高脂肪、高热量的食物，可以有效减少体内脂肪，减轻体重。建议每餐不宜超过300千卡，同时在日常饮食中应尽量多吃蔬菜水果，每天摄入蔬菜水果以400克为宜。
2、适当运动
上身胖下身瘦的人减肥，运动也是重要的一环，可以在每周设置3-4次的训练时间，每次不宜超过45分钟，运动形式可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，充分利用运动达到减肥的目的。
3、注重睡眠
上身胖下身瘦的人减肥，睡眠也是非常重要的，建议每天保持7-8小时的睡眠，有助于身体健康，调节激素水平，抑制食欲，有助于减肥。
4、控制营养
上身胖下身瘦的人减肥，控制营养是重中之重，要控制日常营养，尽量选择低糖、低盐、低油的食物，同时少吃深加工食品，多吃新鲜蔬菜水果，减少体内脂肪的摄入，达到减肥的目的。
上身胖下身瘦的人减肥，有效控制营养是关键，要科学控制饮食，适当运动，注重睡眠，控制营养，从多方面入手改善营养，达到减肥的目的。