减肥饮食指南的核心是要控制摄入的卡路里，同时要多吃有益健康的食物。吃得太多，或者吃的热量太高，会阻碍减肥的效果。将为大家详细介绍减肥时应该吃什么，不该吃什么的建议，帮助大家达到减肥的目的。
1、减肥时应该吃什么
a) 全谷类：全谷类食物有助于促进消化和减肥，如小米、燕麦、玉米、荞麦等，这些食物能提供膳食纤维，有助于抑制食欲，并有助于减少腹部脂肪。
b) 蔬菜：蔬菜是减肥的选择，它们不仅富含纤维，而且含有丰富的维生素和矿物质，可以满足营养需求，同时热量低，可以有效抑制食欲。
c) 豆类：豆类食物含有丰富的膳食纤维，能够有效地为身体提供营养，同时可以有效地抑制食欲，有利于减肥。
d) 鱼：鱼是减肥时的不错选择，它含有丰富的蛋白质，适量摄入可以帮助身体增强免疫力，改善血液循环和抑制食欲，有助于减肥。
2、减肥时不该吃什么
a) 加工食品：加工食品多含糖、油和盐，热量高，易摄入过多热量，而且容易过分满足食欲，不利于减肥。
b) 油炸食品：油炸食品热量很高，同时也含有大量的胆固醇，不利于减肥。
c) 含糖饮料：含糖饮料含有大量的糖分，热量很高，容易使热量摄入超标，不利于减肥。
d) 垃圾食品：垃圾食品热量高，同时又含有大量的添加剂，不利于减肥，同时还会影响健康。
减肥是一个全面的过程，除了注重运动以外，饮食也是很重要的一部分。在减肥的过程中，应该多吃有益健康的食物，如全谷类、蔬菜、豆类和鱼，减少高热量食物的摄入，如加工食品、油炸食品、含糖饮料和垃圾食品，以达到减肥的目的。