走路是一种有效的减肥方法，但是要想起效减肥，必须要掌握一定的走路科学方法。将为大家介绍走路减肥的科学方法，包括走路的时间、距离、频率以及增加走路效果的方法。
1、每天走几公里可以减肥
（1）每天走几公里
每天走几公里的问题没有一个统一的答案，一般建议每天走少5000步，每步大约0.7公里，即每天走大约3500米，也就是3.5公里，若要达到较好的减肥效果，每天走的距离应达到5000步以上。
（2）走路的时间
走路减肥的时间一般分为两段，即动态活动期和稳定节奏期。动态活动期的时间为20-30分钟，稳定节奏期的时间为30-50分钟，走路时可以按照1：2的比例来分配，即动态活动期为20-30分钟，稳定节奏期为40-60分钟。
（3）走路的频率
走路减肥的频率一般为3-4次/周，这样才能够让身体保持一定的运动强度，可以每周走3-4次，每次走时间不宜过长。
2、增加走路减肥的效果
（1）增加走路强度
走路减肥的效果一定程度上取决于走路的强度，可以适当增加走路的强度，比如增加走路的步频，走路的时候可以尝试挥拳跑步，抬腿跑步等等，这样可以增加走路的效果。
（2）增加运动量
走路减肥的效果可以通过适当增加走路的量来提升，比如每次走路可以增加2000步以上，每次走路时间可以增加30-60分钟，这样可以让身体更加有效地消耗能量，从而达到减肥的目的。
（3）饮食控制
走路减肥虽然可以让身体消耗能量，但是饮食也是减肥的重要因素，饮食控制是减肥的关键，可以适当控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，这样可以有助于控制体重。
走路减肥是一种有效减肥的方法，但是要想达到减肥效果，必须要掌握一定的走路科学方法，包括走路的时间、距离、频率以及增加走路效果的方法。此外，饮食控制也是减肥的关键，可以适当控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，这样可以有助于控制体重。，想要减肥，重要的还是坚持不懈，只有积极运动和饮食控制，才能达到的减肥效果。
