介绍了运动减肥体重忽高忽低-科学减肥，调理体重，包括选择合适的运动减肥方法，运动减肥时应注意的事项，调整饮食结构，控制热量摄入，坚持运动等。
1、选择合适的运动减肥方法
1.1、有氧运动
有氧运动可以有效地改善血液循环，促进脂肪的燃烧，有助于减肥。比如慢跑、游泳和骑自行车等。
2.2、无氧运动
无氧运动可以加强肌肉的练习，增强身体柔韧性，保持体态美观。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
2、运动减肥时应注意的事项
1.1、运动量适当
减肥过程中要注意运动量的适当，一定要让自己有足够的活动量，以保证有效减肥。
2.2、运动时间适宜
运动时间要适宜，不宜运动过度，也不宜太短，要控制好时间长度，以免对身体造成伤害。
3、调整饮食结构
减肥的步是要调整饮食结构，控制热量摄入，多吃蔬菜，少吃零食和高热量食物。同时，要适当补充蛋白质，维生素和矿物质，保证身体正常运转。
4、坚持运动
减肥重要的是要坚持运动，只有坚持运动，才能保持身体素质，并保持体重稳定。
运动减肥体重忽高忽低，要想有效减肥，重要的是要运用科学的方法，选择合适的运动减肥方法，注意调整饮食结构，控制热量摄入，坚持运动，这样才能有效调理体重。