给出了150多斤的人如何减肥的建议，包括以下四个方面：调整饮食，加强运动，改变生活方式，合理调节心理状态。
一、调整饮食
1、控制摄入的能量，每天的热量摄入量应控制在2000千卡以下。
2、多吃蔬菜水果，可以增加营养，减少摄入的热量。
3、少吃含淀粉和高脂肪的食物，如米饭、面条、饼干等，以减少热量的摄入。
4、控制饮食的频率，不宜吃太多次，以促进新陈代谢，减少体内的脂肪沉积。
二、加强运动
1、选择节奏轻松的运动，如慢跑、散步、游泳等，可以有效增强身体的燃烧能力。
2、每周少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟，可以燃烧脂肪，提高新陈代谢。
3、适当增加训练对象，如力量训练、拉伸训练，可以有效增加体能，减少脂肪沉积。
4、每周安排一次休息日，以恢复身体的活力。
三、改变生活方式
1、饮食习惯，少吃外食，多吃健康的食物，如蔬菜、水果等，以维持健康。
2、增加睡眠，每天保证少8小时睡眠，以调节体内的激素，促进新陈代谢。
3、控制饮酒，尽量避免饮酒，因为酒精会增加热量摄入，减缓身体新陈代谢。
4、少吃零食，避免油炸食品、糖果、巧克力等，以减少摄入的热量。
四、合理调节心理状态
1、增强自信心，努力克服负面情绪，加强对自己的正面评价，以提升自信心。
2、减少焦虑，养成良好的心理习惯，及时发泄压力，以缓解焦虑情绪。
3、多参加兴趣爱好，多参加娱乐活动，如看电影、旅游等，以减轻压力，提升心情。
4、及时调整不良习惯，如抽烟、喝酒等，以改善身心健康。
要想有效地减掉150多斤的体重，除了调整饮食、加强运动、改变生活方式外，还需要合理调节心理状态，从而更好地控制食欲，达到减肥的目的。