主要讨论减肥不吃米饭的时候吃什么，介绍了几种减肥时有利的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质、豆类、鱼类等，提出了一些细心搭配的建议。
大纲：
一、减肥不吃米饭吃什么
1、蔬菜
2、水果
3、谷物
4、蛋白质
5、豆类
6、鱼类
二、搭配建议
1、蔬菜+谷物
2、水果+蛋白质
3、豆类+鱼类
减肥不吃米饭吃什么，可以考虑蔬菜、水果、谷物、蛋白质、豆类、鱼类等减肥有利的食物，并通过细心搭配，营造减肥的效果。
减肥不吃米饭吃什么，这是很多减肥者的困惑。米饭是日常饮食中不可缺少的，但减肥时又不能吃米饭，那么，减肥者应该吃些什么呢？
首先，蔬菜是减肥者必吃食物，蔬菜有很多种，有营养丰富的素菜，也有清淡低热量的瓜果，比如黄瓜、西红柿、茄子等，这些蔬菜有助于减肥，而且还能补充营养。
其次，水果也是减肥者的福音，水果里比较合适的有苹果、橙子、芒果等，比起米饭，水果的热量要低得多，同时，水果里还含有丰富的维生素和矿物质，有利于减肥和身体健康。
此外，谷物也是减肥者可以选择的食物，而且热量也比米饭低，比如小米、玉米面、燕麦等，它们含有丰富的碳水化合物和纤维素，有助于调节肠胃功能，改善消化。
另外，蛋白质也是减肥者的好帮手。蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼、肉等，它们含有丰富的氨基酸，能够迅速补充体内的能量，而且热量也不高，有利于减肥。
而且，豆类和鱼类也是减肥者的优质食物，豆类有绿豆、豆腐、豆芽等，而鱼类有带鱼、三文鱼、秋刀鱼等，这些食物都含有丰富的蛋白质，有助于减肥。
总而言之，减肥不吃米饭吃什么，可以考虑蔬菜、水果、谷物、蛋白质、豆类、鱼类等减肥有利的食物，并通过细心搭配，营造减肥的效果。比如，可以选择蔬菜和谷物搭配，或者水果和蛋白质搭配，或者豆类和鱼类搭配等。总之，只要根据自己的身体状况和营养需求，合理搭配，就可以达到减肥的目的。
综上所述，减肥不吃米饭吃什么，可以考虑蔬菜、水果、谷物、蛋白质、豆类、鱼类等减肥有利的食物，并通过细心搭配，营造减肥的效果。