保持健康的体重是每个人的梦想，减肥是一个艰苦的过程，但是科学的减肥搭配正确的主食是减肥的重要组成部分，今天，我们将为您介绍减肥吃多少主食，帮助您更好地控制体重。
1、减肥吃多少主食？
（1）减肥时，每天的主食量应与体重有关。如果体重超过标准指标，则每天的主食量应减少。一般来说，减肥吃多少主食，要根据自身体重情况进行调整，一般情况下，体重每公斤每天摄入的碳水化合物总量为30-50克，每天运动量越大，碳水化合物的摄入量应调整50-70克。
（2）减肥吃多少主食，每餐主食可分为三部分：早餐25%-30%，午餐30%-35%，晚餐35%-40%。每餐主食可以以三碗米饭为例，早餐吃一碗，午餐吃两碗，晚餐吃一碗。虽然每餐的主食量固定，但可根据自身情况做出相应的调整，如在活动量大的情况下，午餐可以多吃一碗，晚餐少吃一碗。
2、减肥期间选择什么主食？
（1）减肥期间，应选择富含膳食纤维、低脂肪、低热量的主食，如糙米、全麦、豆类、蔬菜等，这些食物可降低血糖含量，提高胃肠道蠕动，减少脂肪摄入和热量摄入。
（2）减肥期间，还可以选择一些低热量的食物，如苹果、香蕉等水果，它们的热量比较低，有利于减肥。同时，应多吃蔬菜，而少吃加工食品，以减少摄入的热量。
3、减肥期间如何控制主食的摄入量？
（1）减肥期间，应根据自身的体重情况控制每天的主食摄入量，并严格按照每餐摄入量的占比细分，如早餐25%-30%，午餐30%-35%，晚餐35%-40%。
（2）减肥期间，应以测量为主，通过计量秤、量杯等测量每餐的摄入量，以保证摄入量的准确性，同时也避免了过多摄入。
减肥吃多少主食，总体而言，应以自身体重情况为准，每天摄入的碳水化合物总量为30-50克，每餐的摄入量应按照早餐25%-30%，午餐30%-35%，晚餐35%-40%的比例进行调整，选择富含膳食纤维、低脂肪、低热量的主食，以及多吃蔬菜、水果等低热量食物，并以测量为主，来保证减肥期间摄入的量正确。
介绍了减肥吃多少主食，从减肥时要根据自身体重调整每天的主食摄入量和每餐的摄入量，以及选择富含膳食纤维、低脂肪、低热量的主食，以及多吃蔬菜、水果等低热量食物，并以测量为主，来保证减肥期间摄入的量正确，更好地控制体重。减肥是一个艰苦的过程，但正确的减肥搭配，可以帮助我们更好地控制体重，达到保持良好健康的体重。