减肥是一个漫长而艰难的过程，而且要想真正达到减肥的目的，除了坚持运动外，改变饮食习惯是必不可少的一步。那么，经期后吃什么减肥呢？将就这个问题，从饮食安排、营养搭配、低热量食物3个方面进行详细介绍。
大纲：
一、饮食安排
1. 增加运动
2. 三餐安排
二、营养搭配
1. 蛋白质的重要性
2. 水果和蔬菜的搭配
三、低热量食物
1. 水果
2. 蔬菜
经期后减肥，既要增加运动，又要调整饮食习惯，选择低热量的营养食物，尽量搭配蛋白质，并适当摄入水果和蔬菜，这样才能达到减肥的效果。
经期后减肥，虽然有一定的难度，但是只要用心，总能达到令人满意的效果。那么，经期后吃什么减肥呢？答案是要调整饮食，增加运动，选择营养搭配，以及低热量食物。
一、饮食安排
1. 增加运动：经期后减肥，重要的就是增加运动，运动可以有效地消耗脂肪，促进新陈代谢，帮助排毒，从而达到减肥的目的。可以结合实际情况，坚持每天晨练，做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等；也可以做一些无氧运动，如深蹲、俯卧撑等，根据自身体能做出合理的安排。
2. 三餐安排：经期后减肥，三餐也是必不可少的一环，需要注意的是，每餐的食量不要过大，是把三餐的食量缩减为正常饭量的两分之一，同时还要把饭菜之间的时间间隔拉长，避免饥饿感的产生，防止减肥的过程中，因饥饿而进食过量。
二、营养搭配
1. 蛋白质的重要性：经期后减肥，蛋白质是必不可少的，蛋白质比较热量较低，而且能有效地促进肌肉生长，帮助脂肪燃烧，还能提供身体所需的养分，有助于调节血糖和胰岛素，所以，在减肥的时候，应尽量多摄取蛋白质，以满足身体对营养的需要。
2. 水果和蔬菜的搭配：经期后减肥，水果和蔬菜也是必不可少的，水果和蔬菜中都含有丰富的维生素和矿物质，可以满足身体的营养需求，同时，它们的热量也很低。因此，在减肥的时候，每天都要搭配吃水果和蔬菜，以满足营养的需求，同时又能抑制食欲，达到减肥的目的。
三、低热量食物
1. 水果：经期后减肥，水果是比较低热量的一类食物，而且它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，还能抑制食欲，果汁除外，其他水果都可以食用，如苹果、梨、橙子等。
2. 蔬菜：经期后减肥，蔬菜也是低热量的，而且蔬菜中含有丰富的纤维素，有助于肠道蠕动，排除体内毒素，加快新陈代谢，同时还能抑制食欲，常见的蔬菜有菠菜、芹菜、白菜、土豆等。
经期后减肥，要想真正达到减肥的目的，除了坚持运动外，改变饮食习惯也是必不可少的一步。首先，要增加运动，并调整三餐安排；其次，要注意营养搭配，尽量搭配蛋白质，并适当摄入水果和蔬菜；，要选择低热量的食物，如水果、蔬菜等，这样才能达到减肥的效果。