初中生减肥有其独特的要求，将从减肥食谱、饮食习惯和运动方式等三个方面，介绍初中生减肥的正确方式，帮助初中生快速减肥。
1、减肥食谱
（1）早餐：以燕麦片为主，搭配一份蔬菜沙拉或一个水果，例如西红柿、黄瓜、胡萝卜等；
（2）午餐：以豆制品或大米为主，搭配蔬菜和肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等；
（3）晚餐：以面食为主，搭配蔬菜，例如西兰花、青椒、豆芽等；
（4）宵夜：不要吃宵夜，可以喝一杯豆浆或萝卜汤，也可以吃一些海带、紫菜、芹菜等低热量的零食。
2、饮食习惯
（1）每餐食物量少，多吃低热量的食物；
（2）避免油腻的食物，不要吃零食和甜食；
（3）每天喝足够的水，是白开水；
（4）不要在饥饿的情况下吃，以免暴饮暴食；
（5）每天定时吃饭，不要拖延。
3、运动方式
（1）每天晨跑：每天早上起来就去晨跑，可以让身体保持健康，提高新陈代谢；
（2）比赛运动：参加比赛运动，可以激发运动热情，还可以让自己有一定的压力，从而更有动力减肥；
（3）室内运动：如果天气不好，可以在室内进行一些有氧运动，例如游泳、瑜伽、慢跑等；
（4）跳舞：可以选择快节奏的舞蹈，可以帮助减肥，还可以锻炼身体，更有趣；
（5）体操：可以练习一些简单的体操动作，例如深蹲、俯卧撑等，可以改善身体线条，塑造更好的体态。
正确的减肥方式对初中生减肥有很大的帮助。要想减肥成功，就要坚持正确的减肥方法，坚持每天运动，注意饮食习惯，以及控制食量，这样才能达到减肥的目的。从减肥食谱、饮食习惯和运动方式等三个方面，介绍了初中生减肥的正确方式，希望能够帮助初中生快速减肥。