哑铃是一种很好的手臂运动，但是想要达到瘦手臂的效果，就需要选择合适的哑铃。哑铃的重量选择尤为重要。和小编一起来看看吧。
举哑铃和瘦手臂的哑铃重量需要根据身高和体重来选择。一般对于女生来说，20rm左右的体重比较合适。这个重量的哑铃有很好的塑身减脂效果。
严格来说，如果你想通过举哑铃来瘦手臂，根据每个人不同的身高和体重，并没有统一的要求。一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉量，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑形，每天做15RM到20RM的相关哑铃动作。每个动作做5-6组。对于女性来说，一般20RM左右的体重比较合适，20RM偏向塑身减脂的效果。
可能很多人不太了解 RM。一般来说，手臂较细的女生更适合2.5kg的体重。根据自己的情况，选择1.5-3kg的哑铃。好的。如果您正在通过力量练习进行塑形并且想要拥有优美的线条，请选择一个能够让您在 8 到 10 次重复中筋疲力尽的重量。每个动作重复三组，做这种运动效果最好，最轻的重量是女性5磅（约2.5kg），宝宝型小于2.5kg哑铃，舞蹈练习比较适合，不适合练线条，只能让肉紧一点，手臂贴近身体，脂肪还是会暴露出来的。
瘦手臂如何举哑铃
1、哑铃弯举
以站立姿势，将哑铃从下向上举到耳位，注意手臂力量的使用，从下往上慢慢重复这个动作十五次。这个动作刚开始手臂会酸，坚持下去会有效果，但开始的运动量可以适当调整。
2、哑铃侧平举
保持身体站立，双脚分开与肩同宽。伸展身体两侧的手臂，做上下哑铃平举。动作要慢，调整呼吸，随着节奏上下哑铃。
3、哑铃划船
这个动作有点像我们跑步的手臂姿势。身体前倾，手臂在身体两侧来回移动。整个运动轨迹都需要哑铃，会有划船的感觉。
4、哑铃弯举
双手将哑铃举过头顶，从头顶尽可能向后仰。这个动作可以锻炼手臂的肌肉力量，让手臂看起来更漂亮、更强壮。
5、哑铃圈
双手伸直站立，双脚分开与肩同宽。用双手画一个圆圈，向外画圆圈20次。再次向内画圆20次。你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。