根据哈佛大学的一项研究，预防疾病和保持健康身体的运动量和强度不需要很激烈，只要你利用分散的时间积累适量的运动量即可。
利用空闲时间活动
示例：使用分散时间的活动，5 分钟或 10 分钟，每周累积 2,000 卡路里。休闲、散步、爬楼梯等体力活动持续消耗能量，可使整体死亡率降低43%，患癌风险降低32%，抑郁症的发病率也可大大降低。也就是说，1小时的运动可以延长2小时的寿命。
每天至少 30 分钟的有氧运动
提醒大家牢记少坐、多站、多走、爬楼梯等原则。每天至少30分钟，每周至少5天，全身性、有氧运动可以有效预防慢性疾病，为了保持健康，除了体能和时间之外，您不必过于努力地进行剧烈运动。
做家务锻炼
没有规律运动习惯的人，可以从散步、快步走、园艺、遛狗、洗车、繁重的家务等开始。除了锻炼到脚部，还可以照顾到脚部的肌肉。全身，提醒自己少坐多站，四处走走，每周5天，每天至少30分钟，可以预防慢性病，保持健康。
步行是最方便的锻炼方式
步行是最方便的锻炼方式。建议根据自己的身体状态，以每分钟100-120步左右的速度步行，到可以稍微呼吸一下还能说话的程度（心跳120/min左右）。只要30分钟，或者利用一天中的3.5分钟，每天累积5000步，不运动、肥胖的中年人平均可以减掉2公斤，腰围减少3厘米， 2-3个步骤一个月后就可以看到效果了。
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