首先，跑步减肥是一项有氧运动。在开始燃烧脂肪之前，你必须慢跑 30 分钟以上；你坚持这个练习的时间越长，效果就越明显。
热身运动▼
热身运动我想大部分人都知道，因为运动前的热身对身体有缓冲作用，身体也会起到拉伸的作用，让它更好更快地进入运动状态.
早上跑还是晚上跑▼
晨跑可以让身体提前进入一天的新状态，对身体健康很有好处，而且早上空腹跑步更容易减肥，为什么呢？因为早上不吃东西运动时身体没有足够的能量和糖分消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
晚上跑步也能达到减肥的效果，但是身体一天的能量补充完后，大部分能量还是储存在体内，所以跑步的时候身体会自动消耗掉多余的能量和糖分首先是身体，然后是燃烧脂肪，所以你需要运动更长的时间。
你每天应该跑多长时间？▼
其实真正的燃脂是在开始跑步后30分钟，坚持下去就会看到你想要的效果。
慢跑或跑步 ▼
慢跑是一种有氧运动，最适合减肥的就是有氧运动。我们应该选择最合适的速度，为自己制定一个跑步计划。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏。，也就是当你遇到你认识的人时，你仍然可以微笑着和别人说话。这种节奏最适合跑步减肥。不能为了迎合别人跑得太快或太慢而跟人跑。
准确的说，快跑更适合跑者的身心放松。在跑得太快的过程中，就不再是有氧运动了。如果选择一开始就跑得快，跑者会在跑到一半的时候开始表现出体力。过度消耗，身体无法承受。
跑步的最佳时间是连续不间断▼
在运行的时候，最好是连续不间断的，因为如果今天跑明天不来，运行状态不好，效果很难显现。
跑步节奏▼
跑步时，你知道你是用脚底还是脚跟先着地？其实，要想避免小腿肌肉的发育，正确的配速应该是前掌先着地，这样头、肩、膝、脚掌才能保持在一条直线上，这样身体不会消耗那么多的体力。
少喝运动饮料▼
跑步后尽量少喝饮料，因为饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，不太适合想减肥的人。因此，运动后喝矿泉水或白开水比较合适。
热水敷▼
跑完后回家用热水泡脚，可以缓解疲劳，让全身血液循环，加快新陈代谢，加快排毒，减肥，保持身体健康。同时，用热水泡脚也可以让身体更快入睡，提高睡眠质量。