1、饭前运动
最新医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂和血糖水平会升高，脂肪酸会从血液进入脂肪组织进行储存，脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是大量的运动也无法有效减少。胖的。饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪被分解，脂肪酸被释放到血液中。此时身体活动量增加，可有效消耗能量、减脂、减肥。特别要注意饭前运动过多，容易引起低血糖，所以运动量不宜过大，可提前适当补充香蕉和小饼干。
2、站立练习
15 分钟静止不动可以燃烧 25 卡路里！除了多站少坐，锻炼时尽量站姿。
3、增加5
增加 5 分钟的运动时间，再做 5 次力量训练以增加减脂效果。
4、上下交替
交替上半身和下半身运动以燃烧更多卡路里。
5、单足锻炼
任何运动都可以单脚练习，不仅可以锻炼平衡，还可以增加强度，燃烧卡路里。
6、30~45分钟的运动时间
如果有氧运动持续30分钟以上，就会调动体内的脂肪为人体提供能量。脂肪供能的最高记录可以达到总消耗的85%，是减肥的最佳阶段。运动超过45分钟后，脂肪消耗又开始减少。因此，专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
7、分解练习
分解练习。比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟到1小时（如果你在家，这段时间做家务；如果你在户外，可以走路看风景），然后再做10分钟中等运动分钟数 运动强度。可以重复2到3次。原理是每次停下来，身体还处于兴奋状态，需要消耗能量才能恢复到原来的状态，并继续保持较高的燃脂率。与一分钟的整个运动相比，可以消耗更多的脂肪，将新陈代谢推到极致。
8、开始新按钮
每四个星期，改变机器的速度、阻力和坡度。如果您对跑步机情有独钟，建议经常改变坡度以燃烧更多卡路里。还可以不断改变跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大限度地发挥能量消耗效果。
9、使用健身球
使用健身球进行塑形锻炼比垫子上多消耗 10-15% 的卡路里，并且可以提高平衡能力。此外，尽量少用有扶手的设备也能多消耗10%的卡路里。
10、每周2-3次力量训练
你注意到了吗？有时我们的体重没有增加，但腰围和腹围增加了。原来，肌肉变成了脂肪！一点力量训练可以让我们保持那块急需的肌肉，它让我们看起来、触感光滑且富有弹性，但不如肌肉发达的女人那么强壮。
每周2-3次力量训练可以减掉大约0.8kg的脂肪，同时“锻炼”近0.5kg的肌肉，会持续燃烧卡路里，500克肌肉可以燃烧平均每天 35 到 50 卡路里。每周进行 2-3 次力量锻炼可以额外燃烧 350 卡路里。
11、任何时候情绪化地进食
此时，我们的情绪往往处于低潮。这时候运动不仅可以抑制食欲，还可以加快缓慢的新陈代谢，一石二鸟。
12、快去
随时加快步伐可以增加新陈代谢。如果你坚持每天快走30分钟，你的新陈代谢会提高17%。即使不节食，平均每年也能减掉 10% 到 20% 的体重。
13、循环
在各种机器上一个接一个地轮换。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这种方法可以有效提高心率，燃烧更多卡路里。
14、月经结束后一周
这个时候大量雌激素分泌出来，你不仅心情好，整个生理细胞也活跃起来，消化好，吸收好，新陈代谢也快，体力和体力都很好。心理处于巅峰状态。强度或更长一点。结合饮食控制，绝对可以事半功倍。