上半身趴在球上
双手伸直，双腿并拢支撑地板；伸展你的背部并尽可能高地抬起一条腿，然后降低它并切换到另一侧。有瘦腿瘦臀的效果。将瑜伽和健身球混合使用，让健身一下子变得有趣了很多，而且更容易长时间坚持下去。几个简单的动作，也能练出好身材。
立场
将一只腿压在健身球上，双臂弯曲并交叉在脑后，整个身体慢慢向左伸展，重复几次，换边。锻炼腰部，有瘦腿瘦胳膊的效果。
坐在球上
双腿并拢，双手抬起，手指相对，深呼吸，将腹部和胸部收起，将整个身体尽可能向上拉。纤细的腰腹，挺拔的身姿。双腿尽量分开站立，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个下背部的力量。
坐姿
双腿分开，劈叉，伸直双臂，双手握住胸前的健身球，抬起，深呼吸，尽可能向后仰，保持姿势几秒钟它可以减少腰部、腹部、腿部和手臂的多余脂肪。
坐在球上
抬起一条腿，与地板平行，同时抬起双臂，保持该姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复几次，然后换腿。很好地收紧臀部，修长手臂。
立场
双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深吸一口气，握住球几秒钟的位置。这个动作可以提高整个下背部的力量。
在球上
将上半身放在球前，双手放在地上；双腿分开，慢慢抬起一条腿直到与地面平行，保持该姿势几秒钟，然后换边重复。紧实臀部和腿部肌肉。
躺在地上
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿拱起与地面垂直，上身向上抬起并与左腿成一条直线。深呼吸并保持姿势几秒钟。提高整个身体的柔韧性。
温馨提示：
1.球瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动。能很好地帮助身体伸展，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.你可以在一些卖健身和运动用品的地方买到瑜伽球。 1米直径100元左右，60cm直径稍便宜。
3.初学者可以用小球练习，根据方便控制的原则，熟练的玩家可以用大球练习。将球填满八分点，使球体富有弹性，便于夹取。