尊巴舞融合了性感性感的拉丁舞和有节奏的有氧运动。结合节奏和音乐的速度，利用间歇训练和阻力训练的理论，达到减肥的目的，从而达到最大限度消耗卡路里和燃烧体内脂肪的目的。
瘦身和跳舞相结合，让肥胖的人不会因为单一的运动减肥而感到乏味。
全身运动：这个动作源自梅伦格舞的基本动作：双腿交叉，髋关节扭动。手臂的方向与膝盖的方向相反。左右交替。这个动作可以收紧我们的腹部肌肉、腿部肌肉，并抬高我们的臀部。
提臀练习：将一条腿向后抬起，并在运动过程中不接触地面连续移动。这个动作不仅可以加强我们腿后部的肌肉，还有助于提升臀部。所有控制练习一般以8到16次为一组，左右交换练习。
胸部锻炼：弯曲双手，肘部向后。向上挤压腹部和胸部，恢复直立姿势。您可以随着音乐不断练习。增加胸部振动的频率。它对我们的胸部和背部肌肉有收紧作用！
协调练习：旋转前轻敲：双脚在地面上交换脚尖并在地面上轻轻扭转。手臂自然摆动。这是尊巴的基本动作之一，有助于协调。
前踢练习：单脚站立，抬起一只腿，连续练习，动作过程中不触地。要锻炼我们的腿部肌肉和平衡，请专注于站立腿并保持稳定性。
腰部锻炼：这个动作主要锻炼侧腰，左右交替，髋关节外推，另一条腿支撑在地上。让我们的腰线越来越明显，腰越来越细，逐渐变成S型腰。
侧平举练习：双腿张开站立，抬起一条腿，收紧腰部，手臂和大腿向内收紧，保持平衡，不断地上下抬起。运动时，双脚不接触地面。这个动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲蹲下，脚尖着地，膝盖不要超过脚趾。左右摆动双手以增强协调性。随着手臂的运动，双脚同时站起，恢复并收紧大腿内侧肌肉，提高脚踝力量。