魔鬼训练不一定会导致魔鬼体强化训练减肥方法一夜之间被颠覆？！一项实验： 参与者：72 名志愿者。跑步和步行30分钟。
并且在运动前后，检测了血液中促进脂肪燃烧的瘦肉蛋白浓度，发现86%的受试者瘦肉蛋白浓度明显升高。继续增加他们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显下降。
结果：“过度运动会减少瘦肉蛋白。” 8 周低强度运动减肥日历：结合了最简单的运动，例如跑步、步行和骑自行车。在 8 周内减掉 10 磅脂肪。
●天气条件：秋季晴天外出锻炼，雨天在跑步机、单车机或动感单车上锻炼。
●身体状况：每次活动开始前——5分钟的低强度热身；运动结束前——5分钟的低强度心肺运动，然后拉伸下半身和背部肌肉，每次拉伸30秒。
●特别呵护：经期——把所有的奔跑变成优雅的行走。注意补充富含铁和纤维的食物。
月经结束一周后：此时大量雌激素分泌，不仅心情好，整个生理细胞也活跃，消化好，吸收好，新陈代谢也好。很快，生理和心理都处于巅峰状态。本周练习 适当增加强度或延长一点时间。结合饮食控制，事半功倍。
●运动的态度：如果刚开始感觉很累，可以稍微减少运动的强度或时间。如果你不想跑，那就去吧。
●运动强度：舒适——不过度拉伸，感觉舒适不疲劳。中度 - 稍微喘不过气来，但在建议的时间内可以控制。身高 - 根本无法呼吸，无法持续 3 分钟。
低强度运动的身体感觉：低强度运动追求的是体温的升高，而不是心跳加速。最简单的方法之一是照照镜子或触摸你的脸，看看它是否感觉很热。
当体温升高时，食欲通常会降低，而食欲会增加。低强度运动的运动要求：不断改变运动频率，与身体玩捉迷藏游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋。
过度运动会导致瘦肉蛋白减少，而瘦肉蛋白减少会导致两种后果。
①过度运动，人体消耗过多的能量，导致能量储存不平衡，从而抑制瘦身蛋白的产生。此时，你的腿已经断了，你的肥胖基因也不再动了。你怎么能减肥？
② 胃口大：瘦身蛋白浓度降低，身体得到信号：能量不足，快补充！因此，不知不觉中，食欲会大大增加。越吃越想减肥，做梦！按照卡路里的步骤
● 减掉1磅脂肪需要消耗3500卡路里。
● 如果您的体重为 145 磅，这项运动将帮助您在 8 周后减掉 23,335 卡路里和 7 磅
● 如果每周增加 2-3 次力量练习，则可以每周多燃烧 350 卡路里，并在 8 周内减掉额外的体重。
● 如果你注意饮食，减少每天160卡路里的摄入量。在 8 周内减掉 1 磅至 10 磅。
● 想要连续减重不反弹，建议每周减重不超过2斤。低强度运动3DON诱导短期运动：有氧运动时，首先利用体内储存的糖原释放能量。运动30分钟后，开始从脂肪中释放能量。运动约1小时后，运动所需的能量主要由脂肪提供。
快速爆发性运动：人体肌纤维主要由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发性运动时，主要是锻炼白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗。用这种方法减肥会变“厚”。
被动运动：已经不能跑步了，但还是想通过运动获得更多的好处，所以就“跑”在了登山者身上。其实这种“被动”运动——它只是机械地帮助你的关节，而不是减肥！