研究发现，适当的零食或每天多吃几餐有利于减肥，因为每隔几个小时吃一些食物可以有效防止暴饮暴食，这对减肥非常有利。
健康零食是最好的
选择零食最重要的是要注意选择健康的零食来帮助你减肥。但在人们的印象中，零食往往是高糖、高脂肪的食物，比如薯片、糖果、饼干、冰淇淋、汽水等。更好的选择。请记住，更聪明地吃零食的最聪明方法是选择健康的零食，这些零食可以帮助您燃烧体内脂肪，同时保持份量控制。
给爱吃零食的小贴士
1. 吃零食的一个好的经验法则是将你的零食限制在 100-200 卡路里。
2. 搭配不同的食物，如蛋白质与碳水化合物，食物搭配很重要。例如，吃一个苹果加一点花生酱比吃一些饼干更能减肥。那是因为同时吃富含蛋白质和碳水化合物的食物会减慢消化时间，让你感觉更饱。
3、吃饭的时候少吃一点，可以节省一些热量作为零食。
请记住，所有食物都可以添加到您的饮食中，重要的是比例。所以如果你想吃甜食和高脂肪零食，比如甜甜圈，你必须计划好你的饮食，这样你就可以为甜食和零食留出一些卡路里。
小吃食谱
这里有一些实用的零食食谱，可确保您吃到美味又营养的健康减肥零食。
1.选择替代糖果。尝试用干蓝莓或樱桃代替饼干，或者吃一些新鲜的葡萄。喝一杯番茄汁，不仅热量低，而且味道好极了。你可以少量吃一些烤薯条或饼干，无论是蜂蜜芥末还是香草。
2.给自己做健康的玉米片。在玉米片中加入一些黑豆和沙拉，或者在玉米片上选择一些低脂奶酪，以获得健康美味的一餐。
3. 做一个地瓜薯条。红薯去皮，纵向切成条状，撒上少许橄榄油，撒上盐，入烤箱烤20分钟。4. 美味饼干点心——全麦饼干蘸芒果酱的制作。
配料：面粉、糖、糖粉、起酥油、麦麸、盐、鸡蛋、黄油、水。饼干表面涂有棕榈油，棕榈油用量为饼干重量的2-3%。
步骤：将原料混合均匀搅拌成面团；将面团擀成饼干状并烘烤；在饼干表面喷上棕榈油。最后加入芒果酱。
5、低脂冰咖啡的生产。在咖啡中加入脱脂牛奶、代糖和冰块，就是这样。
6.做年糕好吃。在年糕中加入一些低脂奶酪、芥末和一些切片的西红柿，可以将平淡无奇的年糕变成美味又营养的年糕。
7. 做一份新鲜水果沙拉。在水果中加入沙拉、香草酸奶、燕麦片和黑巧克力，制成美味的低脂水果沙拉。