减肥是很多人的心头事,但是要想减肥成功,不仅需要控制饮食,还要科学有效地减肥,吃水果能够帮助我们实现减肥的目标,而选择减肥水果也是十分关键的一环,将介绍科学减肥,吃水果减肥法,以及减肥水果的选择。
1. 科学减肥,吃水果减肥法
减肥无非就是摄入的热量要小于消耗的热量,所以要想达到减肥的目的,就要限制能量的摄入,以及增加消耗的能量。减肥时,摄入的食物要尽量含有营养,而水果正是一种富含营养的食品,因此,在减肥的过程中,可以选择适量的水果来替代垃圾食品。
2. 减肥水果的选择
要想减肥有效,就必须要选择合适的减肥水果。通常,水果中的营养成分分为有机酸、糖类、维生素、矿物质等,因此,挑选减肥水果时,应该选择那些主要含有膳食纤维和低热量的水果。
(1)低热量水果
低热量水果通常指苹果、梨、香蕉、橙子、芒果、柚子、葡萄等,它们的热量较低,但营养价值却不容小觑,有助于提高机体的免疫力,而且还有消除疲劳、减肥的作用。
(2)膳食纤维水果
膳食纤维水果包括苹果、梨、芒果、桃子等,这些水果营养丰富,富含维生素、有机酸、矿物质等,而且含有丰富的膳食纤维,能够有效地排出体内的毒素,而且还能够抑制体内的热量,从而达到减肥的目的。
3. 午饭后吃水果减肥的注意事项
(1)选择合适的水果
午饭后吃水果减肥,要挑选合适的水果,尽量选择低热量的水果,或者富含膳食纤维的水果。
(2)搭配清淡
吃水果减肥时,尽量搭配清淡,不要搭配过多的油腻食物,否则很容易摄入过量的热量。
(3)注意控制量
午饭后吃水果减肥时,要注意控制量,不要吃太多,也不要一次性吃太多,尽量每次吃适量的水果,让体内摄取的热量在控制范围内。
减肥是很多人的心头事,但是要想减肥成功,不仅需要控制饮食,还要科学有效地减肥,吃水果是一种比较有效的减肥方法。但是,午饭后吃水果减肥时,要选择合适的水果,搭配清淡,并且注意控制量,这样才能有效地减肥。