BBC减肥纪录片介绍了减肥的秘密，包括选择正确的食物，营养平衡，适当的运动，以及增强自我意识等。纪录片提供了可行的减肥计划，并且强调了每个人的体质不同，需要根据自身情况量身定制减肥计划。
一、正确选择食物
1.1 选择高质量营养的食物
减肥成功的秘诀之一就是选择高质量营养的食物，比如新鲜蔬菜、水果等，这样可以提供大量的营养，帮助身体保持健康，并且让身体更有活力。
1.2 少食多餐
减肥的重要环节就是控制饮食，少吃多餐是一个非常有效的办法，可以帮助消耗过多的热量，促进新陈代谢，使身体更健康。
1.3 避免暴饮暴食
减肥期间重要的一点就是要避免暴饮暴食，尤其是不要吃过多的垃圾食品，因为垃圾食品含有大量的糖分和油脂，可以增加身体负担，增加体重。
二、营养平衡
2.1 均衡营养
营养平衡也是减肥成功的重要环节，要保证膳食摄入量和消耗量相等，确保营养物质的摄入量恰当，均衡营养分配，这样才能更有效的减肥。
2.2 合理控制热量
减肥成功的关键也在于要合理控制热量摄入量，比如控制饮食、少量运动等，以促进新陈代谢，减少热量的摄入，以达到减肥的目的。
三、适当的运动
3.1 选择合适的运动
减肥不仅仅要靠节食，还要适当运动，选择适合自己的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等，这样可以加快新陈代谢，增强肌肉组织，有助于减肥。
3.2 注意运动安全
减肥期间也要注意运动安全，比如不要运动过度，不要运动时力竭，以及不要控制运动时间过长等，可以避免运动中受伤的可能性。
四、增强自我意识
4.1 建立正确的心态
减肥成功的关键也在于建立正确的心态，要增强自我意识，坚持减肥计划，不要被一时的困难所吓倒，要认真遵守减肥计划，才能达到减肥的目的。
4.2 避免压力
减肥期间也要避免压力，比如多休息，多运动，多分享心情，少担心，多放松，这样才能减轻压力，帮助自己建立正确的减肥心态。
BBC减肥纪录片介绍了减肥的秘密，从正确选择食物，营养平衡，适当运动，增强自我意识等几个方面，给出了具体的减肥建议，以帮助大家成功减肥。减肥过程中，要注意营养均衡，合理控制热量，选择适合自己的运动，建立正确的心态，避免压力等，才能成功减肥。总之，要想成功减肥，就需要找到适合自己的减肥计划，坚持不懈，才能达到减肥的目的。