减肥是许多人梦寐以求的事情，但是要减肥有效又健康就必须要有正确的做法，比如正确的饮食习惯和运动习惯，这其中饮水也是关重要的一环，所以今天我们就要来谈谈“喝多少水可以减肥-减肥的有效水分摄入量”。
一、减肥有效水分摄入量的计算
1. 体重的计算
根据专家的建议，计算减肥的有效水分摄入量，首先要计算体重，一般来说，减肥时体重是每天测量一次，以免体重变化太大，影响减肥效果。
2. 水分摄入量的计算
其次，要计算减肥有效的水分摄入量，一般来说，每天要摄入的水分量是体重的30%，比如一个70斤的人，每天要摄入的水分量是21斤，这是每天的水分摄入量，如果需要加大减肥的效果，可以适当增加水分摄入量。
二、正确的饮水习惯
1. 按时按量的饮水
饮水的量也要按时按量的，比如说要摄入21斤的水，就要分段进行，比如每天早上起床后喝一杯，中午吃饭前喝一杯，晚上睡前喝一杯，这样就可以保证每天都能摄入足够的水分。
2. 避免饮用含糖饮料
饮水时要避免饮用含糖饮料，因为含糖饮料中含有大量糖分，而糖分是会增加体重的，所以要尽量避免饮用含糖饮料，建议饮用清水或者茶，比如绿茶等。
三、正确的运动习惯
1. 选择适合自己的运动
减肥的时候，运动也是十分重要的，但是要注意，要选择适合自己的运动，比如说有些人身体素质比较差，就不要选择耗费体力的运动，比如游泳，爬山，等等，而是选择比较轻松的运动，比如慢跑，太极拳等。
2. 每天坚持运动
减肥时要注意，运动一定要每天坚持，不能因为不想运动就放弃，而且运动的时间也不能太短，建议每天少运动半小时到一小时，这样才能让自己的身体素质得到提高，减肥效果也会更好。
总之，减肥的有效水分摄入量是关重要的，要按照体重的30%计算，要按时按量的饮水，避免饮用含糖饮料，同时还要选择适合自己的运动，每天坚持运动，这样才能够让减肥更加有效。