减肥是一个漫长而有挑战性的过程，每个人的体质不同，减肥的卡路里摄入量也不尽相同，因此，如何科学地减肥，正确控制卡路里摄入量是非常重要的。将介绍科学减肥的卡路里摄入量，以及如何更有效地将卡路里摄入量控制在水平。
一、科学减肥的卡路里摄入量
1、不同体质不同卡路里摄入量
减肥的卡路里摄入量对于不同体质的人来说是不同的，体重超重的人需要比正常体重的人更少的卡路里，每天的卡路里摄入量应该比正常体重的人低10%-20%；同时，体重超重的男性和女性每天卡路里摄入量也会有所不同。
2、每天卡路里摄入量
根据医学专家建议，每天卡路里摄入量应该控制在维持体重的60%-75%之间，即男性每天卡路里摄入量为2000千卡3000千卡，女性每天卡路里摄入量为1800千卡2500千卡。
3、减肥过程中卡路里摄入量
在减肥的过程中，的卡路里摄入量应该比正常体重每天的卡路里摄入量低500千卡，即男性每天的卡路里摄入量为1500千卡2500千卡，女性每天的卡路里摄入量为1300千卡2000千卡。
二、如何更有效地控制卡路里摄入量
1、控制饮食
控制饮食是控制卡路里摄入量的重要方法，饮食宜以蔬菜、水果、豆类、谷物、瘦肉等为主，每餐食物的量宜适中，每餐的热量不宜超过每天的卡路里摄入量的1/3，宜睡前2小时内不吃东西。
2、多运动
运动不仅可以燃烧脂肪，还可以增加新陈代谢，提高身体的免疫力，有助于健康减肥，应在每天摄入的卡路里量的基础上，每周少进行3次以上低强度运动，每次20分钟左右。
3、戒烟限酒
戒烟限酒对减肥也有很大帮助，戒烟可以改善新陈代谢，减少体重，限酒可以减少饮酒中的热量摄入，减少脂肪堆积，从而达到减肥的目的。
减肥是一个漫长而有挑战性的过程，科学减肥的卡路里摄入量不同人根据体质不同有所不同，男性每天的卡路里摄入量为2000千卡3000千卡，女性每天的卡路里摄入量为1800千卡2500千卡，减肥过程中的卡路里摄入量则要低500千卡，控制卡路里摄入量的方法是控制饮食，多锻炼，戒烟限酒。