主要针对一米六120斤的人士提供高效的减肥法则，从饮食习惯、运动规律、心理调适等多方面进行分析，并结合具体实例，为瘦身者提供有效的减肥方案。
一、饮食习惯
1、主食的控制，合理安排饮食，每餐以主食占比控制在50%以内，坚持每天三餐正餐，正餐不宜过多，以免摄入过多的卡路里；
2、调整饮食结构，每天摄入蔬菜和水果，以每天蔬菜和水果的摄入量占三餐摄入总量的40%；
3、控制脂肪摄入，宜少吃高脂肪的食物，不要吃油炸食物，控制脂肪摄入量，占每天总热量的比例不超过30%；
4、少食多餐，每天少食多餐，每餐份量小，每过3-4个小时吃一餐，以保持血糖水平稳定，以减少饥饿感，改善新陈代谢，更有利于减肥；
5、控制零食摄入，应控制零食摄入量，不要多吃零食，以免摄入过多的糖分、脂肪等，影响减肥效果。
二、运动规律
1、保持适当的运动强度，适当的运动强度有助于减肥，但过高的运动强度反而会影响减肥效果，因此，应根据自身的身体状况，选择适当的运动强度，以获得的减肥效果；
2、每天运动时间规律，每天运动时间要有规律，尽量每天保持一定的运动时间，每次运动时间不超过40分钟；
3、结合不同运动方式，多种运动方式有助于减肥，可根据自身身体状况，结合慢跑、游泳、跳绳等多种运动方式，以提高减肥效果；
4、每周休息，每周少休息，以免运动过度，影响减肥效果。
三、心理调适
1、自我激励，在减肥过程中，应给自己设定合理的目标，并不断激励自己，以达到有效的减肥效果；
2、积极思考，在减肥过程中，应积极正面地思考，培养自信心，以达到心理调适；
3、教给自己控制，在减肥过程中，应学会控制自己，不要放纵自己，以达到有效的减肥效果。
以上就是关于一米六120斤的人士高效减肥法则的全部内容，减肥过程中，要注意饮食习惯、运动规律和心理调适，以达到有效的减肥效果。减肥不是一朝一夕的事，需要坚持不懈，才能获得理想的体重。