瘦身是一件需要耐心和毅力的事，很多人都想要短期内瘦身，但是实际上瘦身计划要考虑到营养、饮食、运动等多方面因素。下文将为读者提供一个三个月的瘦身计划，帮助读者瘦20斤。
大纲：
1. 营养均衡
2. 控制饮食
3. 加强运动
4. 健康的生活习惯
1. 营养均衡：在三个月的瘦身计划中，重要的就是要保证营养均衡。首先要选择正确的营养素，多吃蔬菜水果，少吃动物脂肪和糖分，尽量少吃高热量食物，多吃富含维生素的食物。另外，一定要把吃的时间和食物做好分类，比如早餐吃的应该是营养丰富的食物，午餐应该是营养均衡的，晚餐应该是少量的，重要的是每餐都要吃的满足自己的营养需求。
2. 控制饮食：三个月的瘦身计划中，控制饮食也是非常重要的。每餐只能吃到自己满足的量，不要多吃，尤其是晚餐，是在晚上八点以前吃完，如果非要吃夜宵，一定要选择低卡路里的食物。另外，要控制饮料，不要喝含糖的饮料，多喝水，每天喝1.5到2升的水是的。
3. 加强运动：在三个月的瘦身计划中，加强运动也是非常重要的。每天可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、健身和瑜伽等，每周少做3-4次，每次30-60分钟，也可以根据个人的体能情况适当调整运动强度和次数。
4. 健康的生活习惯：在三个月的瘦身计划中，除了营养均衡、控制饮食、加强运动外，还要健康的生活习惯。比如每天早睡早起，保持定期作息，少吃零食，少看电视，多多参加户外活动，减少熬夜等，这样才能保持身体健康，更有利于瘦身。
要想瘦20斤，需要有耐心和毅力，要综合考虑营养、饮食、运动和生活习惯等多方面因素，按照上述计划，三个月内瘦20斤就有可能实现。，还要坚持每日运动，保持健康的饮食习惯，才能够达到瘦身的目标。