从饮食和运动两方面，介绍了怎样才能在3天内减肥10斤而不反弹的方法，帮助你快速减肥，塑造更的身体。
一、饮食
1. 少吃多餐。减肥期间，要改变一味的三餐，可以适当增加一两次小吃，比如早餐、中餐、午餐、下午茶、晚餐等，但要注意每餐的份量不要太大，以防止一次性摄入过多的热量。
2. 少油少盐。烹饪时，应尽量少放油和盐，减少放油放盐的量，也可以改用油醋，让食物保持原本的鲜味。
3. 饮食结构的平衡。早餐要吃的多一些，午餐和晚餐要适当减少，让营养均衡丰富，但也不要吃的太多，以免造成肠胃不适。
二、运动
1. 走路。减肥期间，不能一味地仰赖运动减肥，但可以在生活中多进行活动，比如每天晚上走几圈，每次走30分钟，或者每次走一小时，可以起到减肥的作用。
2. 游泳。游泳是一种很好的减肥运动，游泳可以将身体各个部分的肌肉都锻炼，有利于塑造体型。
3. 力量训练。做力量训练有利于改善肌肉紧实度和弹性，而力量训练也可以帮助减少脂肪，从而达到减肥的目的。
减肥期间，应该坚持健康的饮食，多吃蔬菜水果，少放油盐，同时，还要坚持运动，多做有氧运动，做力量训练等，这样才能在3天内减肥10斤而不反弹。