减肥不仅仅是要瘦腰腹，下身也是一个重要的部分，但是合理的运动对减肥有很大的帮助。将从练习下身肌肉，改善血液循环，提高身体能量等几个方面来介绍减肥运动腹部和下身的瘦身方法。
1、练习下身肌肉
练习下身肌肉可以帮助减轻腿部肌肉，可以减少下身脂肪。建议每周进行3次以上的腿部肌肉锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟，重点是腿部内外侧肌肉，比如深蹲、单腿深蹲等。此外，可以采取跳绳、跑步等运动，帮助消耗卡路里，减轻腿部脂肪。
2、改善血液循环
正确的血液循环有助于消耗脂肪，减少腿部脂肪。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、椭圆机等，这些运动可以改善血液循环，帮助减轻腿部脂肪。
3、提高身体能量
为了减轻腿部脂肪，可以通过提高身体能量的方法，比如拉伸练习、普拉提等，帮助提高身体的核心力量，减少腿部肌肉紧张和肩膀紧张。
4、改善肌肉柔韧性
肌肉柔韧性可以帮助减轻腿部脂肪，改善肌肉柔韧性可以通过瑜伽、拉伸、按摩等方式来实现。
减肥运动腹部和下身的瘦身方法有练习下身肌肉、改善血液循环、提高身体能量、改善肌肉柔韧性等。但是，要想减肥成功，需要结合健康的饮食，坚持长期的运动，才能达到理想的瘦身效果。