随着暑期的临近，很多人开始寻求减肥的方法，例假前一周减肥无效的情况十分普遍。将从营养角度、运动角度、心理角度，以及可以尝试的减肥技巧等几方面，来破解例假期间减肥的秘密。
一、营养角度
1.1 保持良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是减肥的基础，例假期间应注意控制饮食摄入量，少食多餐，每餐食量小，清淡宜淡，减少油腻、糖分和咸味的摄入，少量适度的蛋白质摄入可以增加身体的新陈代谢，有利于减肥。
1.2 避免偏食
偏食可能会导致身体缺乏必要的营养成分，严重的还会引发营养不良，同时也会影响减肥的效果，所以应尽量避免偏食行为。
1.3 加强水果蔬菜摄入
多吃水果蔬菜可以补充身体所需的维生素和膳食纤维，有助于身体健康，同时也可以控制体内体重，有利于减肥。
二、运动角度
2.1 避免过度运动
夏天的高温，容易让人懒散，这时候如果过度运动，会对身体造成极大的伤害，所以例假期间要避免过度运动。
2.2 充分休息
夏天高温，更需要注意身体休息，休息是恢复体力的必要条件，例假期间要多多休息，保持身体状态的健康。
2.3 适当运动
例假期间可以选择轻量级的运动，比如散步、慢跑、游泳等，可以帮助增加新陈代谢，促进脂肪的燃烧，有助于减肥。
三、心理角度
3.1 调整心态
例假期间减肥的效果可能不太明显，但应该调整好心态，切勿一蹶不振，要坚持日常的饮食规律和运动，保持良好的心态，有助于减肥。
3.2 放松心情
例假期间，要多放松心情，不要把自己给压榨，多锻炼身体，可以让自己的心情得到放松，并且有助于减肥。
四、减肥技巧
4.1 尝试热量消耗类运动
热量消耗类运动，如游泳、跳舞、慢跑等，可以有效减少体内多余脂肪，有利于减肥。
4.2 定期监测体重
定期监测体重，可以让自己对减肥效果有全面的了解，同时也可以及时发现身体的异常，从而及时采取有效措施，有助于减肥。
4.3 多喝水
多喝水可以帮助消化，维持身体的正常运转，同时也有助于排出体内的毒素，有利于减肥。
例假期间减肥的秘密，关键在于要坚持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，避免偏食，适当运动，充分休息，调整心态，放松心情，尝试热量消耗类运动，定期监测体重，多喝水等，只要坚持以上减肥技巧，就可以有效减肥，达到减肥的目的。