减肥是一个持久的过程，并需要正确的减肥方法和良好的营养习惯。结合“二十减肥法”给出了第二阶段减肥的推荐解决方案，包括推荐的减肥饮食以及适当的运动方式，从而帮助人们更好地控制体重，实现健康体重。
一、第二阶段减肥推荐解决方案
1、膳食搭配
（1）每天应该吃三餐，每餐都应该吃满，中间不要有太大的空隙；
（2）每天吃六种以上的蔬菜，每餐都要有蔬菜；
（3）每天应该吃三种水果，一种为葡萄类水果，另外两种可以随意选择；
（4）每天应该吃一种谷类，如粗粮、糙米、高粱等；
（5）每天可以吃一些肉类，但要注意控制量；
（6）每天可以喝一些豆浆，但也要注意控制量；
（7）每天应该吃一些鱼类，但不要过多。
2、适当运动
（1）每天晨起应及时进行深呼吸，让身体充满活力；
（2）每天晚上应坚持慢跑30分钟，让身体保持活跃；
（3）每周可以坚持游泳1-2次，让身体更加健康；
（4）每周可以坚持一次跳绳，减肥效果更佳；
（5）每周可以坚持练习一项体育运动，如羽毛球、乒乓球等；
（6）每周可以坚持做一次深蹲，以加强腿部肌肉；
（7）可以每周少安排一次按摩，让身体更轻松。
二、总结
结合“二十减肥法”为大家推荐了第二阶段减肥的推荐解决方案，包括推荐的减肥饮食以及适当的运动方式，从而帮助人们更好地控制体重，实现健康体重。为了更好地减肥，希望大家坚持推荐的减肥解决方案，保持良好的饮食习惯，定期锻炼，才能长期保持健康体重。