桔子是一种常见的水果，对于减肥者来说，桔子是一种合理摄取的食物。将介绍减肥时可以吃桔子的合理摄取方法，以及桔子的营养价值和减肥的益处。
一、桔子的营养价值
1、桔子含有丰富的维生素：桔子含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K和维生素B群等，具有抗氧化作用，可以抵御自由基对机体的损害。
2、桔子含有多种矿物质：桔子含有大量的钙、铁、锌、镁等多种矿物质，可以补充人体所需的矿物质。
3、桔子含有丰富的膳食纤维：桔子含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，缓解便秘，改善消化系统。
二、减肥时合理摄取桔子的方法
1、每天吃2-3个桔子：桔子含有丰富的维生素和矿物质，但桔子的糖分较高，因此减肥时吃桔子应控制在2-3个之内，以免摄入过多的热量。
2、桔子时间：桔子时间应在早餐或午餐时吃，因为这样可以保证摄入的热量不会过高。
3、桔子的吃法：桔子可以生吃或熟食，但不要加糖，以免摄入过多的热量，也可以把桔子放入果汁机打成汁喝，但也不要加糖。
三、减肥时吃桔子的好处
1、有助于减肥：桔子含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节肠道菌群，增加肠道蠕动，有助于排出体内多余的水分和毒素，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
2、提升免疫力：桔子含有丰富的维生素C，可以提升机体免疫力，从而增强机体抵抗力，减少患病的几率。
3、预防心血管疾病：桔子含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进血液循环，降低胆固醇，预防心血管疾病。
桔子是一种合理摄取的食物，减肥时吃桔子可以帮助减肥，同时还可以提升免疫力，预防心血管疾病。但减肥时吃桔子也要注意控制摄入量，尽量不要加糖，以免摄入过多的热量。