阐述了比较跑步和快走减肥效果的问题，从减肥的健康效果，节能的燃烧效率，身体的抗老能力，跑步和快走的训练频率和运动负荷等方面进行比较，终得出结论，跑步和快走均可达到减肥的效果，跑步更适合高强度、高耗能的减肥，而快走更适合低强度、低耗能的减肥。
1、跑步与快走减肥的健康效果
跑步和快走都可以起到减肥的作用，但由于跑步的强度比快走高，所以其减肥效果也更好。跑步可以有效提高身体的新陈代谢，加快血液循环，促进排毒，消除肥胖，改善新陈代谢，加速消耗脂肪，降低血脂，减少脂肪累积，维持身体健康状态。而快走则比跑步更加温和，它可以使身体更加柔韧，提高抗老能力，增强骨骼肌肉的抗力，更好的促进血液循环，降低血压，改善血液粘稠度，减轻肥胖和心脏病的风险。
2、跑步与快走减肥的节能燃烧效率
跑步和快走在减肥燃烧效率上很大程度上取决于训练频率和运动负荷。跑步的节能燃烧效率更高，因为跑步的强度比快走高，运动负荷也更大，能更有效的消耗热量，更有效的控制体重。而快走的节能燃烧效率则较低，因为快走的强度和运动负荷都较低，而且运动强度的提高速度较慢，消耗的热量也更少，但可以持续时间更长。
3、跑步与快走减肥的抗老能力
跑步和快走对抗衰老的能力也是不同的。跑步可以提高身体的抗老能力，提升新陈代谢，提高细胞活性，增强机体的抗病能力，抗衰老的效果更明显。而快走的抗老能力则逊色于跑步，但也可以提高新陈代谢，促进血液循环，降低血脂，有助于预防老年病，延缓衰老。
从上述分析来看，跑步和快走均可达到减肥的效果，跑步更适合高强度、高耗能的减肥，而快走更适合低强度、低耗能的减肥。终，每个人根据自身的身体状况和减肥目标，选择合适的减肥方式，其中，跑步和快走均可以作为一种减肥方式。