平板支撑每天做多久能减肥-减肥瘦身的有效方法

平板支撑是一种有效的减肥减肥瘦身方法，每天做多久能达到效果，将详细介绍平板支撑的做法，以及每天做多久效果，以及它的注意事项。

大纲：

1、平板支撑的做法

2、每天做多久效果

3、注意事项

4、结论

平板支撑每天做多久能减肥-减肥瘦身的有效方法

平板支撑是一种减肥瘦身的有效方法，它可以帮助减肥者减肥瘦身。那么，每天做多久平板支撑能达到效果呢？

一、平板支撑的做法

平板支撑是一种有效的减肥减肥瘦身方法，它可以有效的减肥瘦身，而且还可以锻炼腹肌，改善身体的柔韧性。平板支撑的做法是先站立，双脚宽开站立，双膝微弯，躯干放松，胸部抬起，支撑手向前伸直，肩膀放松，向前支撑，双手支撑在腹部，腹部收紧，双脚放松，维持一定的时间后，慢慢的放松，重复上述动作，一次支撑时间为10-30秒。

二、每天做多久效果

做平板支撑的时间跟不同人的减肥需求有关，一般建议每天做10-30秒，每周做3-4次，每个月做2-3次，每次做完后休息2-3分钟，以此来调整身体的能量消耗，达到减肥瘦身的效果。

三、注意事项

做平板支撑时要注意不要把身体拉伸过度，双膝要保持弯曲，躯干要保持放松，双手要紧贴腹部，双脚要放松，颈部要保持放松，胸部要抬起，这样可以保护肌肉，避免受伤。

平板支撑是一种有效的减肥瘦身方法，每天做多久能达到效果，建议每天做10-30秒，每周做3-4次，每个月做2-3次，每次做完后休息2-3分钟，以此来调整身体的能量消耗，达到减肥瘦身的效果。做平板支撑的时候，要注意保持双膝弯曲，躯干放松，双手紧贴腹部，双脚放松，颈部放松，胸部抬起，避免受伤。此外，减肥瘦身还要配合其他减肥瘦身方法，健康饮食，合理运动，才能达到效果。