减肥是一个漫长而艰辛的过程，晚上吃什么以及搭配得当可以助你在减肥过程中取得效果。将为大家介绍晚上减肥时的营养搭配，希望能够帮助减肥者实现健康瘦身的目标。
一、晚上减肥的营养搭配
1、蛋白质搭配
晚上减肥时，饮食中应多吃蛋白质，但不要过量。蛋白质可以帮助增加肌肉，改善新陈代谢，促进瘦身。推荐减肥者晚上吃瘦肉、鱼虾蟹、豆类等。
2、蔬菜搭配
蔬菜是瘦身的食物，可以提供营养，同时令人饱腹，还有助于排毒祛湿。推荐减肥者晚上多吃淮山、芹菜、芦笋等蔬菜。
3、水果搭配
水果有助于减肥，富含维生素、膳食纤维，能够抑制食欲，有利于减肥。推荐减肥者晚上吃苹果、柚子、草莓等水果。
4、其他搭配
减肥者晚上可以适量吃一些淡盐食品，但应避免过量食用，以免影响健康。另外，晚上可以适量喝一些蔬果汁，可以提供营养，帮助减肥。
二、晚上减肥的饮食原则
1、控制晚餐份量
减肥者晚上应该控制饭量，以免半夜饿醒，影响睡眠质量，延长减肥时间。
2、避免油炸食品
油炸食品含有大量油脂，会增加脂肪的摄入，不利于瘦身。
3、多饮水
多饮水可以增加新陈代谢，减少水分潴留，帮助减肥。
4、戒烟限酒
烟酒会抑制新陈代谢，增加脂肪的摄入，不利于减肥。
减肥者晚上的营养搭配不仅要适当的搭配蛋白质、蔬菜和水果，还要遵循营养搭配的原则，控制晚餐份量，避免油炸食品，多饮水，戒烟限酒。正确的搭配方式可以帮助减肥者达到瘦身健康的目标。