减肥期间，把握摄入量是极为重要的，但是在减肥期间，很多人会吃夜宵，这样会对减肥效果产生影响，将介绍减肥中如何把握摄入量，以及如何吃夜宵，以保证减肥效果。
一、减肥中如何把握摄入量
1. 注意饮食搭配
在减肥期间，要注意饮食搭配，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、草莓等，可以增加摄入量，但不要暴饮暴食，主食要控制，少吃甜食。
2. 限制高热量食物
减肥期间，要尽量少吃高热量食物，比如油炸食品、糖果、冰淇淋等，这些食物虽然美味可口，但热量高，吃多了会影响减肥效果。
3. 注意饮水
注意饮水也是减肥期间把握摄入量的重要一环，一般来说，每天饮水量不宜低于2L，多喝水可以促进新陈代谢，有助于减肥。
二、减肥中如何吃夜宵
1. 吃少量的健康食物
减肥期间如果想吃夜宵，可以吃少量的健康食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬菜等，这些食物热量比较低，且富含营养，可以满足夜宵的需求。
2. 少吃高热量食物
减肥期间吃夜宵时，一定要少吃高热量食物，比如油炸食品、糖果、冰淇淋等，这些食物虽然美味可口，但热量高，吃多了会影响减肥效果。
3. 少吃多睡
减肥期间吃夜宵时，应该少吃多睡，多睡觉可以让身体更容易消耗，以保证减肥效果。
减肥期间要把握摄入量，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量食物，注意饮水，如果想吃夜宵，可以吃少量的健康食物，少吃高热量食物，少吃多睡。只有注意这些，才能保证减肥效果。