仰卧起坐和俯卧撑是运动减肥的有效方法，它们能够促进血液循环，减轻脂肪，改善身体素质，增强肌肉力量，塑造的身材。
1. 仰卧起坐和俯卧撑的减肥功效
（1）仰卧起坐能够改善肌肉结构，增强肌肉力量，调节人体内分泌，提高新陈代谢速度，有效减肥。
（2）俯卧撑能够改善肌肉紧实度，激发肌肉活力，调节身体比例，塑造身材，有助于减肥。
2. 仰卧起坐和俯卧撑的减肥方法
（1）仰卧起坐的减肥方法：首先，保持肩部和腰部放松，向上举起双腿，尽量使腰部紧贴地面，使腹部收紧，保持5秒钟，然后慢慢放下，重复10次以上。
（2）俯卧撑的减肥方法：首先，用双手撑住地面，将身体向上抬起，双膝分别放在地面上，尽量保持住身体的支点，使腹部收紧，保持5秒钟，然后慢慢落下，重复10次以上。
3. 仰卧起坐和俯卧撑的减肥注意事项
（1）需要注意仰卧起坐和俯卧撑的动作技巧，以免造成受伤。
（2）需要注意练习的频率和量，在医生的指导下进行，以免过度减肥导致营养不良。
以上就是仰卧起坐和俯卧撑减肥的有效方法，它们不仅能够改善肌肉结构，减轻脂肪，改善身体素质，增强肌肉力量，还能塑造的身材。但是，在减肥的过程中，需要注意仰卧起坐和俯卧撑的动作技巧，以及练习的频率和量，在医生的指导下进行。只有坚持不懈，才能达到减肥的目的，获得的身材。