减肥时的正确饮食搭配是保证成功减肥的重要因素之一，但是具体的搭配规律是什么？减肥要吃多少克米饭？将会从科学的角度，介绍减肥应该吃多少克米饭的答案。
1、科学的减肥常识——减肥吃多少克米饭
（1）减肥时要控制总量
减肥不是一味地减少热量摄入，而是要控制总量，合理安排饮食，每餐摄入的热量应该在500千卡之内，以此来控制体重的增加。
（2）减肥时要选择低热量食物
减肥时要坚持选择低热量、低脂肪、低盐的食物，比如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类等，这些食物含有丰富的营养，可以满足身体所需的营养，却又不会增加多余的热量。
（3）减肥时要控制米饭的摄入量
米饭是中国人常吃的食物，但是米饭的热量较高，每克热量大约为3.5千卡，所以减肥时要控制米饭的摄入量，多不要超过200克，这样才能保证热量摄入量在500千卡之内。
2、减肥时的正确饮食搭配
（1）食物的种类
减肥时，每餐的食物种类要选择多样，比如一份蔬菜，一份肉类，一份水果，一份米饭，这样可以保证身体营养的摄入，并且也可以维持身体的新陈代谢。
（2）食物的分量
减肥时，每餐的食物分量要合理，米饭的分量不要超过200克，蔬菜的分量要占一半以上，肉类的分量和水果的分量都要控制在150克左右，这样才能保证热量摄入量在500千卡之内。
（3）禁忌食物
减肥时要尽量避免油炸食物、蛋糕、汤圆等过量摄入的高热量食物，以及某些对减肥不利的食物，比如油腻的食物、高糖食物等。
3、总结
减肥是一件艰难的事情，但是只要坚持正确的饮食搭配，就可以让减肥变得更容易，减肥多吃200克米饭，每餐的食物种类要多样，每餐的食物分量也要合理，并且还要避免油炸食物、蛋糕、汤圆等过量摄入的高热量食物，以及对减肥不利的食物。只有坚持正确的饮食搭配，才能保证减肥的成功。