减肥不掉称是一个司空见惯的现象，不少人会苦恼于减肥无效，但是，减肥不掉称的原因及有效减肥方法却可以帮助我们解决困境。将从减肥失败的原因出发，探讨有效减肥的方法，并针对减肥失败的不同类型的人，对减肥的策略进行适当的调整，以达到有效减肥的目的。
1.减肥失败的原因
（1）饮食习惯不规律。
多数人认为，要减肥成功，饮食习惯一定要规律，但是很多人却在减肥期间出现了饮食习惯不规律的情况，这样会导致体重没有明显减少，减肥效果没有明显改善。
（2）没有适当的减重方法。
很多人在减肥期间没有采取适当的减重方法，比如没有选择适合自己的减重方法，没有制定减重计划，这样的减重方法就不会有效。
（3）不加强体育锻炼。
减肥是一个综合性的工作，不仅要注意饮食，还要加强体育锻炼，但是很多人在减肥期间没有加强锻炼，导致减肥效果不明显，甚减肥无效。
2.有效减肥的方法
（1）健康饮食。
减肥时要注意健康饮食，每天要多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，每天有规律的饮食习惯，这样才能有效减肥。
（2）选择适合自己的减肥方法。
不同的人有不同的体质，减肥的方法也不一样，要根据自己的体质选择适合自己的减肥方法，结合饮食习惯，制定减肥计划，才能有效减肥。
（3）加强锻炼。
减肥时要加强锻炼，多进行体育锻炼。可以选择跑步、游泳、打篮球、爬山等运动，每天进行适当的运动，可以有效地加快脂肪分解，提高减肥效果。
3.针对不同类型的人，调整减肥策略
（1）肥胖者。
肥胖者在减肥期间要多进行体育锻炼，每天坚持锻炼一定的时间，选择适合自己的运动，同时还要注意控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，才能有效减肥。
（2）缺乏运动习惯者。
缺乏运动习惯者要养成良好的运动习惯，可以以每天走路1小时为目标，逐渐提高强度，比如改为每天跑步1小时，锻炼身体，同时要注意饮食，每天少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，才能有效减肥。
（3）精神压力大的人。
精神压力大的人在减肥期间要多参加户外活动，比如爬山、徒步旅行等，可以放松心情，消除压力，也可以减少体重，同时要注意饮食，每天吃少量高热量食物，多吃蔬菜水果，才能有效减肥。
减肥不掉称是一个司空见惯的现象，不少人会苦恼于减肥无效，但是，正确的减肥方法可以有效减肥，针对不同类型的人，也可以对减肥的策略进行适当的调整，以达到有效减肥的目的。因此，我们应该根据自身情况，选择合适的减肥方法，并坚持有效减肥，以达到理想的减肥效果。