旨在阐述减肥者在正确进行减肥时，食物搭配应该如何安排，以及瓜子花生是否可以吃。通过对瓜子花生的营养价值、减肥者的食物搭配原则、及正确减肥的策略进行探讨，以期为减肥者提供有价值的参考。
一、瓜子花生的营养价值
1、瓜子花生的热量
瓜子花生热量丰富，每100克瓜子花生约有600千卡的热量，其中瓜子的热量比花生略高，其中瓜子的脂肪含量较高，其中不饱和脂肪酸占比较多，花生的脂肪含量则较低，其中不饱和脂肪酸含量也较少。
2、瓜子花生的蛋白质
瓜子花生含有丰富的蛋白质，每100克瓜子花生约含有20克蛋白质，其中瓜子的蛋白质含量较高，花生的蛋白质含量较低。
二、减肥者的食物搭配原则
1、保持食物的平衡性
减肥者在进行食物搭配时，应注意食物的平衡性，尽量不要过量摄入某种类型的食物，而应按照营养师推荐的比例进行配比，以确保摄入的营养成分的平衡性。
2、控制热量摄入量
减肥者要有意识地控制热量摄入量，热量摄入量不能超过每天推荐的摄入量。此外，减肥者还应注意每餐摄入的热量量，尽量不要在一餐摄入过多的热量。
三、瓜子花生是否可以吃
1、瓜子花生可以吃
瓜子花生属于低脂肪且营养丰富的食物，其中瓜子花生含有丰富的蛋白质，而且还包含丰富的维生素和矿物质等营养成分，可以作为减肥者的补充食物，但是应注意摄入量，不宜过量。
2、瓜子花生可以作为减肥补充食物
减肥者可以把瓜子花生作为减肥的补充食物，可以在餐前或餐后吃一些，以增加蛋白质和纤维的摄入量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
通过对瓜子花生的营养价值、减肥者的食物搭配原则、及正确减肥的策略进行探讨，得出减肥者可以把瓜子花生作为减肥的补充食物，可以在餐前或餐后吃一些，以增加蛋白质和纤维的摄入量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。但是应注意摄入量，不宜过量。