跑步是一种有益健康的运动，也是一种有效的减肥方法。介绍了减肥的跑步方法，和多久跑步才能起到减肥的作用，希望能够帮助读者更好的了解跑步减肥的方法，让减肥更容易。
一、跑步减肥的优势
1、跑步是一种有益健康的运动，能够帮助消耗热量，提高新陈代谢，促进血液循环，增强肌肉力量，提高心肺功能，减少心脏病发病率，增强免疫力，减少骨质疏松症等。
2、跑步减肥可以消耗大量热量，提高新陈代谢，有效减少体内油脂，实现减肥目的。
3、跑步减肥容易掌握，不需要很多器械，也不需要太多时间，可以在家里或者外面都可以跑步减肥，更加方便。
二、跑步减肥的方法
1、跑步时间：跑步减肥的时间是晨跑，在早晨运动的时候，可以把身体的热量充分消耗，提高新陈代谢，有效减肥，而且晨跑还可以让你的精神得到提升。
2、跑步距离：跑步减肥的距离要根据自身的身体状况来确定，每次跑步距离不要太远，以长跑为宜，让自己慢慢适应，在跑步时要注意自己的节奏，不要过度消耗体力。
3、跑步频率：跑步减肥的频率也是有一定的规律的，每周可以跑步3-4次，每次跑步的时间不要超过1小时，每次跑步的间隔也要有一定的时间，不要太频繁，让身体有充足的休息时间。
三、多久跑步才能起到减肥的作用
1、如果你想让跑步起到减肥的作用，一般需要每周跑步3-4次，每次跑步的时间不要超过1小时，坚持3-4个月，你就可以看到体重的变化。
2、如果你有一定的运动量，那么你可以稍微增加一下跑步的时间，或者增加跑步的强度，但是不要过度消耗体力，以免适得其反。
3、如果你觉得跑步的效果不够明显，那么你可以增加跑步的频率，比如每天都跑步，但是一定要注意身体的疲劳，以免造成损害。
跑步是一种有益健康的运动，也是一种有效的减肥方法，跑步减肥可以消耗大量热量，提高新陈代谢，有效减少体内油脂，实现减肥目的，跑步减肥的时间是晨跑，每次跑步的时间不要超过1小时，每周可以跑步3-4次，如果想让跑步起到减肥的作用，一般需要每周跑步3-4次，每次跑步的时间不要超过1小时，坚持3-4个月，你就可以看到体重的变化。介绍了减肥的跑步方法，和多久跑步才能起到减肥的作用，希望能够帮助读者更好的了解跑步减肥的方法，让减肥更容易。