减肥的过程中，害怕的就是反弹，而持久减肥的有效方法就显得格外重要，将为大家介绍如何减肥不反弹效果好，并且持久减肥的有效方法，希望能给大家一些参考。
一、选择正确的减肥方式
1、控制饮食：改变饮食习惯是减肥的基础，控制饮食可以让身体摄入的热量减少，但不要极端，还是要合理搭配，把有益于身体健康的食物摄入身体，如蔬菜水果，这样营养均衡才是减肥长久之道。
2、适当运动：运动不仅有助于燃烧脂肪，而且还有助于提高新陈代谢，增强身体的抗病能力，但运动时也要注意休息，不要过度运动。
3、科学睡眠：睡眠对减肥也有很大的帮助，不但能让身体恢复活力，还有助于调节激素水平，让身体保持状态。
二、营养搭配
1、控制碳水化合物：碳水化合物是主要的热量来源，如果摄入过多，容易造成胖瘦反弹，所以在减肥的过程中，要注意控制碳水化合物的摄入量。
2、蛋白质摄入：蛋白质可以帮助身体维持新陈代谢，所以在减肥的过程中，要注意摄入适量的蛋白质，以满足身体的需要。
3、不要节食：节食不仅会让人抗病能力降低，还会让身体缺乏营养，从而影响减肥效果，所以在减肥的过程中，一定要合理搭配，不要节食。
三、改变不良习惯
1、戒烟戒酒：烟酒是的减肥杀手，它们会刺激胃肠蠕动，从而促进脂肪的沉积，所以减肥的过程中，一定要戒烟戒酒。
2、改善睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，从而影响减肥效果，所以在减肥的过程中，一定要保证充足的睡眠，以达到减肥的目的。
3、改变情绪：情绪不佳会破坏身体的新陈代谢，从而影响减肥效果，所以在减肥的过程中，要注意调节情绪，保持乐观的心态。
减肥不反弹，保持持久减肥的有效方法，除了要控制饮食，适当运动，科学睡眠外，还要注意营养搭配，不要节食，改变不良习惯，戒烟戒酒，改善睡眠，以及改变情绪。只有科学减肥，才能达到不反弹，持久减肥的目的。