减肥是一个比较复杂的过程，要想达到的减肥效果，需要结合运动和节食，跑步是减肥中比较有效的运动方式，但仅靠跑步不节食是无法达到减肥的效果的。
一、跑步减肥的原理
1、跑步能够增加新陈代谢
跑步是一项有氧运动，可以有效地提高人体新陈代谢，从而有效地消耗脂肪。
2、跑步可以锻炼肌肉
长期跑步可以有效地增加肌肉，从而减少脂肪的摄入，有助于减肥。
3、跑步可以改善人体的免疫力
跑步可以提高人体的免疫力，改善人体的抵抗力，有利于减肥。
二、跑步不节食可以减肥吗
1、跑步不节食不能达到减肥的效果
虽然跑步是一种有效的减肥运动，但单单靠跑步不节食是无法达到减肥的效果的，因为跑步不能有效地消耗脂肪。
2、必须结合节食才能达到减肥的效果
想要达到的减肥效果，必须结合节食，改变不健康的饮食习惯，控制饮食量，减少摄入的脂肪，才能达到有效的减肥效果。
三、减肥的有效运动方式
1、有氧运动
有氧运动是减肥中有效的运动方式，比如跑步、游泳、健身操等，这类运动可以有效地提高新陈代谢，消耗脂肪，有利于减肥。
2、无氧运动
无氧运动比如拉伸、攀岩等，可以增加肌肉，消耗脂肪，改善人体的免疫力，有助于减肥。
减肥是一个比较复杂的过程，要想达到的减肥效果，需要结合运动和节食，跑步是减肥中比较有效的运动方式，但仅靠跑步不节食是无法达到减肥的效果的，必须结合节食，有氧运动和无氧运动才能达到的减肥效果。