减肥时可以吃的主食可以分成米类、面类、粥类、豆类、蔬菜类、水果类等，这些食物营养丰富，又可以控制体重，所以在减肥时可以多吃这类食物。
1. 米类：
米类食物是减肥常用的主食，无论是全谷物，还是小米、糯米等，都是很好的选择。全谷物可以提供身体所需的营养，还可以有效抑制食欲；小米和糯米可以抑制食欲，并且热量较低，是减肥的。
2. 面类：
面类食物是减肥时的可选项，不过由于面类食物营养价值较低，所以减肥时应尽量减少摄入。如果一定要吃，可以尝试瘦面筋、细面条、粉丝等，这些可以抑制食欲，而且热量较低。
3. 粥类：
粥类食物是减肥时很受欢迎的选择，有糙米粥、小米粥、小米玉米粥、小米玉米绿豆粥、玉米绿豆粥等。粥类食物营养丰富，可以抑制食欲，同时又可以增加身体的营养，是减肥的。
4. 豆类：
豆类食物是减肥时的不错选择，豆类食物中的蛋白质和矿物质含量很高，而且脂肪含量很低，可以有效抑制食欲，是减肥的。
5. 蔬菜类：
蔬菜类食物是减肥时不可或缺的选择，蔬菜类中含有大量维生素和矿物质，但是热量很低，所以减肥时可以多吃蔬菜，尽量减少油腻的食物。
6. 水果类：
水果类食物也是减肥时的不错选择，因为水果类食物含有大量的维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养，而且热量较低，是减肥时的不错选择。
减肥时可以吃的主食可以分为米类、面类、粥类、豆类、蔬菜类、水果类等，这些食物营养丰富，又可以控制体重，所以在减肥时可以多吃这类食物。减肥时不要吃油腻的食物，因为会增加体重，反而不利于减肥。此外，减肥期间还要注意控制饮食，每天的摄入量应适当控制，尽量不要吃太多。