科学减肥是一个有效的减肥方法，但需要持之以恒才能见效。每天摄入300卡路里，每天保持适当的运动量，一个月可以达到有效减肥的目的。
1、 摄入卡路里控制
每天摄入300卡路里，可以有效减少体重。首先，通过控制饮食来减少卡路里的摄入，减少油腻口味的食物，多吃低热量食物，如豆类、蔬菜、水果等；其次，控制饮食的方法比如少吃零食，少喝高糖饮料，多喝水，少吃甜食，每天摄入的卡路里不要超过300卡。
2、 运动减肥
每天保持适当的运动量也是有效减肥的一个重要方法，适当运动可以增加新陈代谢，减少体内脂肪的积累。一个月减肥，每天持之以恒的运动，可以让体形变化明显。静态运动，如慢跑、游泳、骑行等，是有效减肥的好方法；动态运动，如跳舞、拳击、跳绳、踢毽子等，也是有效减肥的好方法。
3、 饮食搭配
正确的饮食搭配也是减肥的有效方法之一。例如，每餐应以蔬菜为主，多吃蔬菜，少吃肉类；每餐应配以粗粮，如米饭、面条等；每餐应配以水果，多吃新鲜水果，少吃加工食品等。
4、 心理调节
减肥期间，还应注意心理调节，尽量避免情绪化，睡眠充足，增强自信心，保持良好的心态，以免影响减肥效果。
科学减肥需要持之以恒，每天控制卡路里摄入量在300卡以内，保持适当运动量，正确饮食搭配，注意心理调节，一个月内可以达到有效减肥的目的。