减肥是一件难事，如何有效快速的减肥方法是众多朋友苦心探寻的问题。从食物搭配，合理饮食，运动和调整心态四个方面，介绍了减肥的基本方法，还给出了一些小技巧，帮助大家轻松拥有健康身材。
1. 食物搭配
减肥基本的原则就是减少热量的摄入，但是只是单纯减少摄入热量是不够的，更重要的是正确的搭配食物。早餐要吃的偏高蛋白质的食物，可以选择牛奶，豆浆，蛋等；中餐应该吃多种营养的食物，可以做出搭配米饭的蔬菜，肉类，鱼类，水果等；晚餐应该吃的轻便的食物，可以选择蔬菜沙拉，热狗，蛋糕等等。
2. 合理饮食
想要减肥成功，合理的饮食也是很重要的，要把握饮食的量，不要暴饮暴食，每日摄入的热量要控制在2000千卡以内；要把握饮食的质量，尽量少吃油腻，高热量的食物，多吃蔬菜，水果，豆类，鱼类等。
3. 运动塑形
减肥必不可少的一环就是运动，每天坚持一小时左右的运动，可以帮助你燃烧更多的热量，增加新陈代谢，更有效的减肥；另外，有些运动可以让身体更加健美，比如游泳，健身，瑜伽等，可以达到减肥塑形的效果。
4. 调整心态
有时候，减肥也是一个心理问题，减肥的时候要做好心理准备，不要急功近利，不要总是压抑自己，因为这样容易让自己放弃。正确的心态是减肥的关键，要把减肥看作是一件有趣的事情，坚持下去，永不放弃。
5. 小技巧
为了让减肥更有效，可以做一些小技巧，比如减少肉类的摄入，每天喝一些蜂蜜水，还可以喝一些绿茶，可以帮助燃烧脂肪，还可以记录自己的食物摄入情况，定期检查自己的体重，这样可以让减肥更有效率。
减肥是一件难事，但是如果按照以上的减肥方法，加上一些小技巧，就可以轻松拥有健康身材，实现有效快速的减肥。