减肥期间，要想达到理想的体重，就需要谨慎的选择食物，让自己的摄入量控制在合理的范围内。将从热量、营养、油脂、食物搭配等4个方面，介绍减肥期间不能吃什么食物，以及减肥小贴士，以帮助大家更好地控制体重和营养摄入。
1、热量
减肥期间，一定要注意控制热量的摄入量，因为热量摄入大于热量消耗，就会导致体重增加，所以减肥期间，一定要少吃高热量食物，比如油炸食物、垃圾食品、甜点等，建议每餐不要超过500卡路里，而且要把碳水化合物的摄入量控制在每天45%-65%的范围内。
2、营养
减肥期间，营养的摄入量也要控制在合理的范围内，避免营养缺失，比如要少吃动物性脂肪，多吃植物性脂肪，少吃加工食品，多吃新鲜蔬菜和水果，还要保证每日蛋白质摄入量，一般在每天1.2-1.7克/公斤体重就可以了。
3、油脂
为了减少饱和脂肪的摄入，减肥期间要少吃鱼肉、肉类、蛋类等高脂肪食物，同时要少吃油炸食物和含油脂的食物，比如油炸鸡翅、油炸面条等，另外，花生油、棕榈油、橄榄油等植物油也不宜过量食用。
4、食物搭配
减肥期间，不仅要选择正确的食物，而且还要注意食物搭配。比如，建议在吃碳水化合物的时候，可以搭配一些蛋白质，比如蛋白质搭配米饭，豆腐搭配糙米，鱼肉搭配红薯等，这种食物搭配可以减少摄入的热量，增加营养的摄入量，有助于减肥。
减肥期间，要想达到理想的体重，就需要注意自己的摄入量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并注意食物搭配，保证每日营养摄入量，以达到减肥的目的。