介绍了体寒的人减肥的有效食谱，包括调理体寒的方法、膳食结构、饮食禁忌以及搭配食谱等，旨在帮助体寒的减肥者正确选择搭配减肥食谱，从而在短时间内达到减肥的目的。
1、调理体寒减肥的方法
体寒无力是很多女性减肥者都遇到的问题，减肥的同时也要调理体寒，才能达到减肥的目的。调理体寒的方法有多种，其中一种是通过食补来补充营养。食补的重点是补充多种维生素和其他营养素，比如铁、维生素B1、维生素B2等，以及谷物、水果、蔬菜等食物。另外，可以通过中药来补充人体所缺少的营养，比如桑寄生、黄芪、熟地黄等，这些中药可以帮助调节内分泌，改善体质，从而达到减肥的目的。
2、膳食结构
减肥时要注意膳食结构，体寒的减肥者要特别注意，每日膳食结构应该是：淀粉类、谷薯类和粗纤维素类搭配，比例为6：2：2。比如，午餐可以是米饭、煮蛋、蔬菜沙拉，晚餐可以是面条、蔬菜汤等，以及水果、豆类、蛋白质等食物。此外，可以根据自己的口味和喜好，选择不同的搭配，以达到减肥的目的。
3、饮食禁忌
减肥时要注意饮食禁忌，体寒的减肥者要特别注意，不能吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、花椒、胡椒、酒精等，这些食物会加重体寒，不利于减肥。另外，也不能吃生冷食物，这些食物会影响肠道蠕动，导致消化不良，影响减肥效果。
4、调理体寒减肥的有效食谱
（1）早餐：燕麦片煮牛奶、豆浆、苹果酸奶
（2）午餐：米饭、煮蛋、蔬菜沙拉
（3）晚餐：面条、蔬菜汤、蔬菜沙拉
（4）加餐：水果、豆类、蛋白质食品
（5）补充：桑寄生、黄芪、熟地黄
体寒的减肥者要注意调理体寒，通过补充营养、改变膳食结构、避免饮食禁忌以及选择有效的搭配食谱，才能达到减肥的目的。就为大家介绍了调理体寒减肥的有效食谱，希望能给大家的减肥之路带来帮助。