怎么减肥，这是很多人关注的问题，肚子上的软肉是缩水减肥头疼的部分，但是也不是没有办法减肥，将给出有效瘦腹的减肥方法，包括饮食调控、运动法、综合法等，帮助大家减掉肚子上的软肉。
1. 饮食调控
（1）控制热量摄入：热量摄入太多，会使身体贮存多余的脂肪，特别是腹部肥胖，应该多吃蔬菜和豆类，少吃高脂肪的食物。
（2）限制碳水化合物摄入：尽量少吃含糖量高的食物，如加工食品、糖果、饼干等，多吃谷物、粗纤维类的碳水化合物，如全麦面包、红薯、蔬菜等，有助于消耗脂肪，瘦肚子。
（3）适量摄入蛋白质：蛋白质有助于消耗脂肪，可以多吃豆类、蛋类、海鲜类、肉类等，但不要超过每天所需摄入量。
2. 运动法
（1）有氧运动：有氧运动可以促进新陈代谢，提高身体热量消耗，有效燃烧脂肪，有助于瘦腹。例如慢跑、快走、游泳等，每次运动时间不宜过短，每周运动次数不宜少于3次。
（2）力量训练：力量训练是减肥中不可或缺的一部分，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，改善体型，如做深蹲、拉伸、俯卧撑等，可以更好地燃烧脂肪，有助于瘦腹。
3. 综合法
（1）控制体重：控制体重可以有效减少腹部脂肪，但要注意，减肥的速度不能太快，以每月0.5-1公斤的速度为宜，若减肥过快，可能会对身体造成损害。
（2）注意休息：缺乏休息或睡眠质量不佳，会让身体疲劳，机体新陈代谢缓慢，脂肪积聚较多，因此，减肥期间要注意休息，保证充足的睡眠。
瘦腹减肥并不难，只要注意饮食调控、有氧运动、力量训练、控制体重和注意休息等，就可以有效地瘦腹减肥，减掉肚子上的软肉。减肥期间，还要注意饮食均衡，合理搭配，让身体得到充足的营养，达到健康减肥的目的。