旨在回答“跑步多少卡路里才减肥？”以及“减肥有效的跑步方法是什么？”这两个问题。从计算减肥所需消耗卡路里数量，到减肥期间的跑步方法，再到跑步后的恢复方法，为读者提供了详细的跑步减肥指导。
一、跑步减肥所需的卡路里消耗量
1. 计算每次跑步减肥所需消耗的卡路里
2. 理论上，跑步消耗的卡路里量
3. 实际跑步消耗的卡路里量
二、有效的跑步减肥方法
1. 为跑步减肥制定目标
2. 注意跑步期间的饮食
3. 充分休息
4. 选择合适的跑步地点
三、跑步后的恢复方法
1. 加强饮食营养补充
2. 注意足部护理
3. 适当强化训练
跑步减肥是一种有效的减肥方法，但必须通过合理的饮食、适当的训练和充足的休息来达到减肥的目的。此外，通过计算，一次跑步减肥所需要消耗的卡路里量，平均每天跑步消耗的卡路里量，以及每次跑步后的恢复方法，都可以更好地帮助减肥者实现减肥目标。