黄磊减肥成功的案例着实让人瞩目，他凭借“9天瘦20斤”的减肥神话，成为无数人瘦身的榜样。将为读者提供黄磊减肥的方法，包括节食、饮食习惯、运动等，以及减肥期间如何调节心态，并给出长期减肥的建议。
一、黄磊9天减肥了20斤-瘦身神话黄磊的减肥方法
1. 饮食习惯
饮食习惯是减肥的重要组成部分，黄磊的减肥方法就是摒弃不健康的饮食习惯。黄磊以每日摄入1800卡路里的低卡路里饮食为基础，并且每天只吃三餐，避免夜宵的摄入，有效地减少了体内热量的摄入。
2. 节食
节食也是黄磊减肥的重要方法，他在减肥期间每天只吃一次晚餐，减少了摄入量，同时也避免了夜宵对体重的影响。
3. 运动
在减肥期间，黄磊也积极锻炼身体，他每天都会做一些有氧运动，并配合增加肌肉的训练，以减少体脂的同时增加肌肉，维持身体的苗条。
4. 心态调节
减肥期间，心态调节也是非常重要的，黄磊总是用“坚持”来鼓励自己，也提醒自己减肥是一个漫长的过程，不要急功近利，要坚持到。
二、长期减肥建议
1. 保持健康饮食
长期减肥，要摒弃不健康的饮食习惯，每日摄入量要控制在1800卡路里以内，每天只吃三餐，不要吃夜宵，并且保证充足的膳食纤维摄入。
2. 适当运动
减肥期间，运动也是不可缺少的，可以坚持有氧运动，每周少每天坚持一个小时，同时可以配合肌肉训练，增加肌肉量，减少体脂。
3. 心态调节
减肥期间，心态调节也是非常重要的，要坚持自己的减肥计划，不要急功近利，切勿被挫折打败，要坚守到。
黄磊减肥成功的案例着实让人瞩目，他凭借“9天瘦20斤”的减肥神话，成为无数人瘦身的榜样。为读者提供了黄磊减肥的方法，包括节食、饮食习惯、运动等，以及减肥期间如何调节心态，并给出长期减肥的建议。黄磊的成功案例告诉我们，减肥是一个漫长的过程，要真正瘦身，就要坚持、持之以恒，并且要科学的饮食、运动、调节心态，再加上自制力，才可以拥有的身材。