运动减肥是一种有效的减肥方法，但是需要注意几天休息的规律，才能达到较好的减肥效果。主要介绍了有效的减肥健身计划，包括正确的锻炼时间、锻炼强度、合理的饮食安排，以及正确做好休息日等。
1、正确的锻炼时间
要想减肥成功，首先要确定正确的锻炼时间。根据不同人的身体情况，可以选择每天锻炼30分钟到60分钟，比较合适。每次锻炼时间不要太长，以免造成身体疲劳，影响减肥效果。
2、锻炼强度
要想达到减肥的效果，需要选择适合自己的锻炼强度，以保证身体的健康。一般情况下，减肥者可以选择中等强度的锻炼，如步行、慢跑、游泳等。
3、合理的饮食安排
减肥期间除了做运动外，还需要注意饮食安排。应该多吃低热量的食物，少量多餐，有助于控制体重。此外，还要少吃高热量的食物，如糖、油等，以免影响减肥效果。
4、正确做好休息日
减肥期间，运动几天休息是很有必要的，可以有效减轻身体的负担，增强抗疲劳能力。在休息日，应该尽量减少身体的活动，以免影响减肥效果。
以上就是有效减肥的健身计划，包括正确的锻炼时间、锻炼强度、合理的饮食安排，以及正确做好休息日等，只有全面考虑到这些因素，才能有效减肥。