跑步是减肥的有效方法，但是每个人的身体状况不同，减肥一周跑步几次是不一样的，因此，要想跑步减肥有效，根据自己的身体状况定制一套减肥跑步计划，这样才能更好的达到减肥目标。
一、跑步减肥有效方法
1、坚持每天跑步
每天坚持跑步50分钟以上，可以有效地减肥，但要注意每次跑步的强度，切忌过猛，逐渐从低强度开始，缓慢慢增加跑步强度，这样可以有效地减肥，也不会对身体造成不良影响。
2、按照有效时间段跑步
一般情况下，每周跑步3-4次，每次跑步30-45分钟，每次跑步的强度要适当，不可过猛，有助于维持身体状态，每次跑步前要进行热身，跑步后要锻炼全身肌肉，这样才能更好的减肥。
3、做更多的有氧运动
跑步是常用的有氧运动，但不能仅仅靠跑步，你还可以尝试游泳、慢跑、快步走等其他有氧运动，这样可以让你的身体状况得到更好的改善，也能更有效的减肥。
二、跑步减肥的注意事项
1、合理饮食
跑步减肥除了要坚持跑步外，还要注意饮食控制，饮食要合理搭配，少吃油腻、热量高的食物，多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物，这样才能更有效的减肥。
2、定期检查身体
跑步减肥期间，要定期检查身体情况，如血压、血糖等，检查身体是否有异常现象，及时发现问题，及时采取措施，以免出现严重的后果。
三、总结
减肥一周，跑步几次合适，这要根据自己的身体状况而定，一般来说，每周跑步3-4次，每次跑步30-45分钟，还要注意有效时间段和恰当的跑步强度，另外，还要注意饮食控制和定期检查身体，这样才能更好的达到减肥目标。